ACT ovvero
ACCEPTANCE and COMMITMENT THERAPY
Che cos’è l’ACT?
ACT, che si legge proprio “act” (e non A-C-T), sta per Acceptance and Commitment Therapy, che tradotto in italiano suona come “terapia dell’accettazione e dell’azione impegnata” (traduzione davvero scarna, che non rende l’idea della positività e della completezza di questo approccio).
Prende il nome da due dei suoi concetti fondamentali: ACCETTARE ciò che è fuori dal nostro personale controllo e IMPEGNARCI in azioni che arricchiscono e migliorano la nostra vita.
Scopo dell’ACT, infatti, è proprio quello di favorire un percorso di crescita per vivere una vita piena e significativa.
Cosa fare con la sofferenza che proviamo?
Alla base, c’è il concetto che la sofferenza psicologica sia inevitabile, normale e addirittura importante: ecco perché in terapia si sperimenta come approcciarsi in modo efficace a pensieri ed emozioni dolorosi, in modo che la loro influenza e il loro impatto siano molto minori (Per fare questo si usano ad esempio le abilità di mindfulness).
Ma per cosa voglio vivere?
Altro aspetto fondamentale, è quello di chiarire cosa sia davvero importante e significativo per la noi (nell’ACT si parla di “Valori“). Sono proprio questi valori a guidare, ispirare e motivare nel cambiare in meglio la nostra vita.
Cambiare i nostri pensieri?
Obiettivo dell’ACT, contrariamente ad altre psicoterapie, non è la riduzione dei sintomi, ma la modificazione profonda del rapporto con i nostri pensieri disfunzionali e le nostre emozioni negative. Questo si traduce in una riduzione della sintomatologia, ma come conseguenza di tale cambiamento di prospettiva e non come obiettivo primario.
In definitiva, quello che avviene è proprio un fondamentale cambiamento di prospettiva: uno spostamento nel modo in cui viene considerata la propria esperienza personale. L’ACT ritiene che l’origine della sofferenza umana sia nel linguaggio. Questo perché le attività della nostra mente sono essenzialmente linguistiche: anche i pensieri, i sogni, i progetti…
Pensieri, immagini, valutazioni, giudizi formano una continua narrazione mentale, una sorta di dialogo senza fine tra sè e sè. Se questo dialogo si connota in modo negativo si determinano situazioni problematiche.
Cambiare il modo in cui ci rapportiamo alle nostre “esperienze private” (pensieri, emozioni, reazioni fisiologiche, ricordi) ci consente di minimizzare il loro impatto su di noi, guidandoci verso la costruzione di una vita piena e significativa.
Qualche domanda sull’ACT
Qual è l'obiettivo dell'ACT?
L’obiettivo dell’acceptance and commitment therapy (ACT) è quello di aumentare la flessibilità psicologica, o la capacità di stare nel momento presente in modo pieno e consapevole, e di mettere in atto comportamenti che ci aiutino a vivere al servizio dei nostri valori.
Come funziona l'ACT?
L’Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ci guida ad abbracciare, ad accogliere i nostri pensieri e le nostre emozioni (anche quelle spiacevoli o indesiderate) piuttosto che combattere contro di essi o sentirci in colpa a causa loro….
L’ACT è una forma di terapia comportamentale che unisce ad essa abilità di mindufulness, pratica dell’accettazione di sè e costruzione di una vita in linea con i propri valori.
L'ACT è una terapia cognitivo comportamentale?
L’ACT è una forma recente e innovativa di terapia cognitivo comportamentale, che ha solidi fondamenti teorici e una grande mole di ricerche e studi a supporto.
Se nella TCC tradizionale uno degli obiettivi è quello di modificare i pensieri disfunzionali, nell’ACT l’accento viene messo sull’accogliere questi pensieri e queste esperienze. Cambiando il nostro modo di rapportarci con queste “esperienze private” (pensieri, emozioni, ricordi, reazioni fisiologiche), possiamo diventare liberi da esse e non lasciarci condizionare da ciò che sentiamo e/o pensiamo. In questo modo, possiamo vivere una vita piena e significativa, al servizio di tutto ciò che riteniamo importante e di valore per la nostra vita.
Per quali problemi è indicata l'ACT?
L’ACT ha dimostrato di essere efficace per una grande varietà di problemi o di disturbi (stress lavoro correlato, ansia, disturbo di panico, depressione, disturbo ossessivo compulsivo, psicosi…).
Viene anche utilizzata per come trattamento psicologico per condizioni mediche quali dolore cronico, abuso di sostanze, diabete…
Inoltre, è sicuramente utile per migliorare la qualità della vita in una molteplicità di condizioni e situazioni: avendo come obiettivo la flessibilità psicologica e modificando la relazione di ciascuno di noi con i propri pensieri e le proprie emozioni ci guida verso una vita più consapevole e ricca.
Dove posso trovare altre informazioni sull'ACT?
Sicuramente, la fonte più autorevole è rappresentata dall’ACBS (Association for Contextual Behavioral Science), comunità mondiale di riferimento per tutti coloro che sono interessati a formazione, materiale, approfondimenti sull’ACT. Qui il link: https://contextualscience.org/
Nel panorama italiano, l’associazione ufficiale è ACT-Italia, che potete trovare qui: http://www.act-italia.org/
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